Calculadora de Aquecimento e Rampa PAP
Executar repetições excessivas no aquecimento acumula acidose por lactato e pré-fadiga muscular antes das séries principais. Esta ferramenta determina sua pirâmide ideal baseada na Potenciação Pós-Ativação (PAP segundo Sale, 2002): ativação neural com zero fadiga por lactato.
1. Carga da 1.ª série de trabalho
2. Barbell Type & Equipment
Progressively descending reps recruit high-threshold motor units (HTMU) without glycogen depletion or lactate accumulation prior to working sets.
Neuromuscular Warmup & PAP Science
Evidence-based postactivation potentiation physiology.
Exercise and Sport Sciences Reviews: Heavy submaximal singles (~85–92% 1RM) enhance subsequent rate of force development (RFD) via myosin regulatory light chain phosphorylation without fatigue when rest intervals exceed 3 minutes.
Confirms that keeping warmup reps under 3 for sets above 60% working load prevents muscle glycogen degradation and preserving velocity in primary sets.
Por que evitar muitas repetições no aquecimento? +
Séries de 10 a 15 repetições produzem resíduos metabólicos e esgotam o glicogênio muscular local, comprometendo a produção de força nas séries de trabalho.
O que é Potenciação Pós-Ativação (PAP)? +
A PAP é o aumento transitório da capacidade de gerar força muscular após um estímulo submáximo explosivo e pesado (~85-90%), devido à fosforilação das cadeias leves de miosina.
Cansado de fazer cálculos manuais na academia?
O MaGymus realiza todos esses cálculos automaticamente em segundo plano: pirâmides de aquecimento automático, progressão determinística de Epley, auditoria de planos RP em 11 dimensões, curvas de FFMI e calibração multi-academia – 100% offline no seu iPhone.