Calculateur d'Échauffement & Montée PAP
Trop de répétitions pendant l'échauffement génèrent une acidose lactique indésirable avant les séries lourdes. Cet outil calcule votre pyramide idéale selon la Potentiation Post-Activation (PAP d'après Sale, 2002) : recrutement neural maximal sans fatigue métabolique prématurée.
1. Charge de la 1ère série de travail
2. Barbell Type & Equipment
Progressively descending reps recruit high-threshold motor units (HTMU) without glycogen depletion or lactate accumulation prior to working sets.
Neuromuscular Warmup & PAP Science
Evidence-based postactivation potentiation physiology.
Exercise and Sport Sciences Reviews: Heavy submaximal singles (~85–92% 1RM) enhance subsequent rate of force development (RFD) via myosin regulatory light chain phosphorylation without fatigue when rest intervals exceed 3 minutes.
Confirms that keeping warmup reps under 3 for sets above 60% working load prevents muscle glycogen degradation and preserving velocity in primary sets.
Pourquoi éviter les séries longues lors de l'échauffement ? +
Effectuer des séries de 10 à 15 répétitions crée des déchets métaboliques et entame les réserves locales de glycogène, réduisant la force disponible pour vos séries de travail.
Qu'est-ce que la Potentiation Post-Activation (PAP) ? +
La PAP désigne l'accroissement temporaire de la capacité de production de force musculaire consécutif à un stimulus lourd et explosif (~85-90%), favorisé par la phosphorylation des chaînes légères de myosine.
Fatigué de calculer manuellement à la salle ?
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