ウォームアップ & PAPランピング計算機
活動後増強（Post-Activation Potentiation）の科学に基づき、高重量本番セット前に代謝的な乳酸疲労を起こさず、高閾値運動単位を神経学的に動員するピラミッドを算出します。
1. 本番セットの作業重量
2. Barbell Type & Equipment
Progressively descending reps recruit high-threshold motor units (HTMU) without glycogen depletion or lactate accumulation prior to working sets.
Neuromuscular Warmup & PAP Science
Evidence-based postactivation potentiation physiology.
Exercise and Sport Sciences Reviews: Heavy submaximal singles (~85–92% 1RM) enhance subsequent rate of force development (RFD) via myosin regulatory light chain phosphorylation without fatigue when rest intervals exceed 3 minutes.
Confirms that keeping warmup reps under 3 for sets above 60% working load prevents muscle glycogen degradation and preserving velocity in primary sets.
活動後増強（PAP）とは何ですか？ +
本番セット直前に高重量・極低レップ（1回）の刺激を入れることで、中枢神経系を興奮させ、ミオシン軽鎖のリン酸化を促進して筋力発揮効率を向上させる現象です。
ウォームアップでレップ数を減らしていくのはなぜですか？ +
重量が上がるにつれてレップ数を減らす（8→5→3→1）ことで、筋グリコーゲンの無駄遣いや乳酸の局所蓄積を防ぎつつ、神経系のみを覚醒させるためです。
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