熱身 & PAP 漸進加重計算器
應用活化後增強效應原理，在進入首組大重量訓練前，於不累積局部乳酸或消耗肌醣原的前提下，全面徵召高閾值運動單元。
1. 計劃之正式組工作重量
2. Barbell Type & Equipment
Progressively descending reps recruit high-threshold motor units (HTMU) without glycogen depletion or lactate accumulation prior to working sets.
Neuromuscular Warmup & PAP Science
Evidence-based postactivation potentiation physiology.
Exercise and Sport Sciences Reviews: Heavy submaximal singles (~85–92% 1RM) enhance subsequent rate of force development (RFD) via myosin regulatory light chain phosphorylation without fatigue when rest intervals exceed 3 minutes.
Confirms that keeping warmup reps under 3 for sets above 60% working load prevents muscle glycogen degradation and preserving velocity in primary sets.
什麼是活化後增強效應（PAP）？ +
在大重量正式組前進行極低次數（1次）的高強度爆發性刺激，能提升中樞神經興奮性並促進肌球蛋白輕鏈磷酸化，使接下來的工作組體感相對輕盈且力量輸出更充沛。
為何熱身組的次數要隨重量遞減？ +
隨著重量逐步加重，遞減反覆次數（8→5→3→1）可避免肌醣原消耗與乳酸過度堆積，同時精準喚醒運動單元的神經徵召能力。
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