Warming-up & PAP Ramping Calculator
Te veel herhalingen tijdens de warming-up zorgen voor melkzuuraccumulatie en vermoeien je spieren vóór je eerste werkset. Deze tool berekent je ideale piramide volgens Post-Activation Potentiation (PAP volgens Sale, 2002): maximale zenuwstelselactivatie zonder lactaatvermoeidheid.
1. Gepland werkgewicht (Set 1)
2. Barbell Type & Equipment
Progressively descending reps recruit high-threshold motor units (HTMU) without glycogen depletion or lactate accumulation prior to working sets.
Neuromuscular Warmup & PAP Science
Evidence-based postactivation potentiation physiology.
Exercise and Sport Sciences Reviews: Heavy submaximal singles (~85–92% 1RM) enhance subsequent rate of force development (RFD) via myosin regulatory light chain phosphorylation without fatigue when rest intervals exceed 3 minutes.
Confirms that keeping warmup reps under 3 for sets above 60% working load prevents muscle glycogen degradation and preserving velocity in primary sets.
Waarom moet je hoge herhalingen vermijden bij de warming-up? +
Sets van 10 tot 15 herhalingen genereren onnodige metabole afvalstoffen en verbruiken lokaal glycogeen, waardoor je krachtverlies lijdt tijdens je werkelijke werksets.
Wat is Post-Activation Potentiation (PAP)? +
PAP is de tijdelijke toename van spierkrachtontwikkeling na een zware explosieve prikkel (~85-90%), veroorzaakt door verhoogde fosforylering van myosine-lichte ketens.
Geen zin in handmatig rekenen in de gym?
MaGymus voert al deze berekeningen automatisch op de achtergrond uit: automatische warming-up piramides, deterministische Epley-progressie, 11-dimensionale RP-planchecks, FFMI-curves en multi-gym kalibratie – 100% offline op je iPhone.