RP Volume Landmark & Calculadora de Junk Volume
Compare suas séries semanais de trabalho por grupo muscular com os limiares estabelecidos pelo Dr. Mike Israetel (Renaissance Periodization) e Dr. Brad Schoenfeld (2017): Volume de Manutenção (MV), Volume Mínimo Efetivo (MEV), Volume Máximo Adaptativo (MAV) e Volume Máximo Recuperável (MRV).
Scientific Hypertrophy Volume Foundations
Evidence-based thresholds by Dr. Brad Schoenfeld & Dr. Mike Israetel.
Journal of Sports Sciences meta-analysis establishing the graded dose-response between weekly sets per muscle group and hypertrophy, confirming ~10–20 weekly sets as the optimal corridor (MAV).
Defines Maintenance Volume (MV), Minimum Effective Volume (MEV), Maximum Adaptive Volume (MAV), and Maximum Recoverable Volume (MRV) to protect athletes against unproductive systemic junk volume.
O que significam MV, MEV, MAV e MRV? +
MV é o Volume de Manutenção. MEV é o Volume Mínimo Efetivo para desencadear hipertrofia. MAV é o Volume Máximo Adaptativo com os melhores ganhos. MRV é o Volume Máximo Recuperável, acima do qual ocorre fadiga excessiva e desperdício de esforço.
O que é considerado Junk Volume (Volume Lixo)? +
São séries de trabalho executadas acima do MRV que não geram síntese proteica adicional relevante, mas elevam substancialmente a fadiga neuromuscular sistêmica.
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