RP Volume Landmark & Junk Volume Calculator
Toets je wekelijkse effectieve werksets per spiergroep aan de wetenschappelijke drempelwaarden van Dr. Mike Israetel (Renaissance Periodization) en Dr. Brad Schoenfeld (2017): Onderhoudsvolume (MV), Minimaal Effectief Volume (MEV), Maximaal Adaptief Volume (MAV) en Maximaal Herstelbaar Volume (MRV).
Scientific Hypertrophy Volume Foundations
Evidence-based thresholds by Dr. Brad Schoenfeld & Dr. Mike Israetel.
Journal of Sports Sciences meta-analysis establishing the graded dose-response between weekly sets per muscle group and hypertrophy, confirming ~10–20 weekly sets as the optimal corridor (MAV).
Defines Maintenance Volume (MV), Minimum Effective Volume (MEV), Maximum Adaptive Volume (MAV), and Maximum Recoverable Volume (MRV) to protect athletes against unproductive systemic junk volume.
Wat betekenen MV, MEV, MAV en MRV? +
MV is het onderhoudsvolume (Maintenance Volume). MEV is het minimale effectieve volume om groei te stimuleren. MAV is het maximale adaptieve volume voor de snelste toename. MRV is het maximale herstelbare volume waarboven overmatige vermoeidheid ontstaat.
Wat is junk volume (nutteloos volume)? +
Junk volume zijn sets boven je MRV die geen extra spiereiwitsynthese meer opwekken, maar wel je centrale zenuwstelsel belasten en je herstel vertragen.
Geen zin in handmatig rekenen in de gym?
MaGymus voert al deze berekeningen automatisch op de achtergrond uit: automatische warming-up piramides, deterministische Epley-progressie, 11-dimensionale RP-planchecks, FFMI-curves en multi-gym kalibratie – 100% offline op je iPhone.