RPボリュームランドマーク & ジャンクボリューム診断
週あたりの作業セット数を4つの科学的閾値（MV、MEV、MAV、MRV）と照合。無駄なジャンクボリュームを特定し、押す動作と引く動作の対称性を検証します。
Scientific Hypertrophy Volume Foundations
Evidence-based thresholds by Dr. Brad Schoenfeld & Dr. Mike Israetel.
Journal of Sports Sciences meta-analysis establishing the graded dose-response between weekly sets per muscle group and hypertrophy, confirming ~10–20 weekly sets as the optimal corridor (MAV).
Defines Maintenance Volume (MV), Minimum Effective Volume (MEV), Maximum Adaptive Volume (MAV), and Maximum Recoverable Volume (MRV) to protect athletes against unproductive systemic junk volume.
RPボリュームランドマーク（MEV、MAV、MRV）とは何ですか？ +
ルネサンス・ピリオダイゼーション（Dr. Mike Israetel）が体系化した筋肥大のボリューム基準です。維持ボリューム（MV）、最小有効ボリューム（MEV）、最大適応ボリューム（MAV）、最大回復可能ボリューム（MRV）に分類され、MAVが最も筋肥大効率が高いスイートスポットとなります。
なぜジャンクボリュームを排除すべきなのですか？ +
MRVを超えたセットは筋肥大効果がほとんど得られないにもかかわらず、中枢神経系や局所の過剰な疲労をもたらし、次回のセッションでの筋力発揮を著しく阻害するためです。
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