RP Volume Landmark & Kalkulator Junk Volume
Zestaw cotygodniowe serie robocze na każdą partię mięśniową z progami opracowanymi przez dr. Mike'a Israetela (Renaissance Periodization) oraz dr. Brada Schoenfelda (2017): Objętość Podtrzymująca (MV), Minimalna Objętość Efektywna (MEV), Maksymalna Objętość Adaptacyjna (MAV) i Maksymalna Objętość Regeneracyjna (MRV).
Scientific Hypertrophy Volume Foundations
Evidence-based thresholds by Dr. Brad Schoenfeld & Dr. Mike Israetel.
Journal of Sports Sciences meta-analysis establishing the graded dose-response between weekly sets per muscle group and hypertrophy, confirming ~10–20 weekly sets as the optimal corridor (MAV).
Defines Maintenance Volume (MV), Minimum Effective Volume (MEV), Maximum Adaptive Volume (MAV), and Maximum Recoverable Volume (MRV) to protect athletes against unproductive systemic junk volume.
Co oznaczają skróty MV, MEV, MAV i MRV? +
MV to objętość podtrzymująca. MEV to minimalna objętość wywołująca przyrosty. MAV to maksymalna objętość adaptacyjna z optymalnym tempem wzrostu. MRV to maksymalna objętość regeneracyjna, powyżej której gromadzi się nadmierne zmęczenie.
Czym jest Junk Volume (Śmieciowa Objętość)? +
To serie wykonywane ponad pułap MRV, które nie generują dodatkowej syntezy białek mięśniowych, lecz obciążają układ nerwowy i utrudniają regenerację.
Masz dość ręcznego liczenia na siłowni?
MaGymus wykonuje wszystkie te obliczenia automatycznie w tle treningu: automatyczne piramidy rozgrzewkowe, deterministyczną progresję Epleya, 11-wymiarowy audyt planu RP, krzywe FFMI i kalibrację maszyn – w 100% offline na Twoim iPhonie.