RP Volume Landmark & Calculateur de Junk Volume
Comparez vos séries effectives hebdomadaires par groupe musculaire aux seuils établis par le Dr Mike Israetel (Renaissance Periodization) et le Dr Brad Schoenfeld (2017) : Volume de Maintien (MV), Volume Minimal Efficace (MEV), Volume Maximal Adaptatif (MAV) et Volume Maximal Récupérable (MRV).
Scientific Hypertrophy Volume Foundations
Evidence-based thresholds by Dr. Brad Schoenfeld & Dr. Mike Israetel.
Journal of Sports Sciences meta-analysis establishing the graded dose-response between weekly sets per muscle group and hypertrophy, confirming ~10–20 weekly sets as the optimal corridor (MAV).
Defines Maintenance Volume (MV), Minimum Effective Volume (MEV), Maximum Adaptive Volume (MAV), and Maximum Recoverable Volume (MRV) to protect athletes against unproductive systemic junk volume.
Que signifient MV, MEV, MAV et MRV ? +
MV est le volume de maintien. MEV est le volume minimal efficace pour déclencher des gains. MAV est le volume maximal adaptatif offrant les progrès les plus rapides. MRV est le volume maximal récupérable, au-delà duquel s'accumule une fatigue improductive.
Qu'appelle-t-on Junk Volume (Volume Poubelle) ? +
Ce sont les séries effectuées au-delà du MRV qui ne stimulent plus la synthèse protéique musculaire, tout en épuisant inutilement le système nerveux central et en freinant la récupération.
Fatigué de calculer manuellement à la salle ?
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