Calculadora de Calentamiento y Rampa PAP
Hacer demasiadas repeticiones al calentar acumula acidosis por lactato y fatiga muscular antes de las series pesadas. Esta herramienta calcula tu pirámide óptima según la Potenciación Post-Activación (PAP según Sale, 2002): activación del SNC con mínima fatiga metabólica.
1. Peso de la 1.ª serie de trabajo
2. Barbell Type & Equipment
Progressively descending reps recruit high-threshold motor units (HTMU) without glycogen depletion or lactate accumulation prior to working sets.
Neuromuscular Warmup & PAP Science
Evidence-based postactivation potentiation physiology.
Exercise and Sport Sciences Reviews: Heavy submaximal singles (~85–92% 1RM) enhance subsequent rate of force development (RFD) via myosin regulatory light chain phosphorylation without fatigue when rest intervals exceed 3 minutes.
Confirms that keeping warmup reps under 3 for sets above 60% working load prevents muscle glycogen degradation and preserving velocity in primary sets.
¿Por qué no se deben hacer muchas repeticiones al calentar? +
Hacer series de 10 a 15 repeticiones genera metabolitos innecesarios y reduce el glucógeno local, mermando el rendimiento y la producción de fuerza en las series de trabajo.
¿Qué es la Potenciación Post-Activación (PAP)? +
La PAP es la mejora transitoria de la capacidad de generar fuerza tras un estímulo submáximo pesado (~85-90%), debida a la fosforilación de las cadenas ligeras de miosina.
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