RP Volume Landmark & Calculadora de Junk Volume
Compara tus series semanales efectivas por grupo muscular con los umbrales de Dr. Mike Israetel (Renaissance Periodization) y Dr. Brad Schoenfeld (2017): Volumen de Mantenimiento (MV), Volumen Mínimo Efectivo (MEV), Volumen Adaptativo Máximo (MAV) y Volumen Máximo Recuperable (MRV).
Scientific Hypertrophy Volume Foundations
Evidence-based thresholds by Dr. Brad Schoenfeld & Dr. Mike Israetel.
Journal of Sports Sciences meta-analysis establishing the graded dose-response between weekly sets per muscle group and hypertrophy, confirming ~10–20 weekly sets as the optimal corridor (MAV).
Defines Maintenance Volume (MV), Minimum Effective Volume (MEV), Maximum Adaptive Volume (MAV), and Maximum Recoverable Volume (MRV) to protect athletes against unproductive systemic junk volume.
¿Qué significan MV, MEV, MAV y MRV? +
MV es el Volumen de Mantenimiento. MEV es el Volumen Mínimo Efectivo para generar adaptaciones. MAV es el Volumen Adaptativo Máximo donde se produce el mayor crecimiento. MRV es el Volumen Máximo Recuperable, por encima del cual se produce fatiga excesiva.
¿Qué se entiende por Junk Volume (Volumen Basura)? +
Son aquellas series realizadas por encima del MRV que no añaden síntesis de proteína muscular productiva, acumulando fatiga sistémica innecesaria y ralentizando la recuperación.
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