RP Volume Landmark & Junk-Volume Rechner
Gleiche deine wöchentlichen Arbeitssätze pro Muskelgruppe mit den wissenschaftlich etablierten Schwellenwerten nach Dr. Mike Israetel (Renaissance Periodization) und Dr. Brad Schoenfeld (2017) ab: Erhaltungsvolumen (MV), Mindest-Reizschwelle (MEV), optimaler Hypertrophie-Korridor (MAV) und Regenerations-Obergrenze (MRV).
Scientific Hypertrophy Volume Foundations
Evidence-based thresholds by Dr. Brad Schoenfeld & Dr. Mike Israetel.
Journal of Sports Sciences meta-analysis establishing the graded dose-response between weekly sets per muscle group and hypertrophy, confirming ~10–20 weekly sets as the optimal corridor (MAV).
Defines Maintenance Volume (MV), Minimum Effective Volume (MEV), Maximum Adaptive Volume (MAV), and Maximum Recoverable Volume (MRV) to protect athletes against unproductive systemic junk volume.
Was bedeuten MV, MEV, MAV und MRV? +
MV ist das Erhaltungsvolumen (Maintenance Volume). MEV ist das minimale effektive Volumen für messbares Wachstum. MAV ist das maximale adaptive Volumen für optimalen Zuwachs. MRV ist das maximale regenerative Volumen, jenseits dessen Überlastung und Junk Volume entstehen.
Was versteht man unter Junk Volume? +
Junk Volume sind Trainingssätze oberhalb des MRV, die keine zusätzliche Muskelproteinsynthese mehr anregen, sondern lediglich systemische ZNS-Ermüdung erzeugen und die Erholung behindern.
Keine Lust auf manuelles Rechnen im Gym?
MaGymus führt alle diese Berechnungen vollautomatisch im Hintergrund deiner Workouts aus: Auto-Warmup-Pyramiden, deterministische Epley-Progression, 11-Dimensionen RP-Plan-Checks, FFMI-Kurven und Multi-Gym-Kalibrierung – 100% offline auf deinem iPhone.