Kalkulator Rozgrzewki & Rampy PAP
Zbyt duża liczba powtórzeń na rozgrzewce wywołuje kwasicę mleczanową i przedwczesne zmęczenie mięśni przed seriami głównymi. To narzędzie wyznacza piramidę w oparciu o Potencjację Poaktywacyjną (PAP według Sale'a, 2002): pobudzenie układu nerwowego bez zbędnego zakwaszenia.
1. Ciężar 1. serii roboczej
2. Barbell Type & Equipment
Progressively descending reps recruit high-threshold motor units (HTMU) without glycogen depletion or lactate accumulation prior to working sets.
Neuromuscular Warmup & PAP Science
Evidence-based postactivation potentiation physiology.
Exercise and Sport Sciences Reviews: Heavy submaximal singles (~85–92% 1RM) enhance subsequent rate of force development (RFD) via myosin regulatory light chain phosphorylation without fatigue when rest intervals exceed 3 minutes.
Confirms that keeping warmup reps under 3 for sets above 60% working load prevents muscle glycogen degradation and preserving velocity in primary sets.
Dlaczego podczas rozgrzewki należy unikać wysokich powtórzeń? +
Wykonywanie serii po 10-15 powtórzeń produkuje zbędne metabolity i uszczupla zasoby glikogenu, obniżając zdolność generowania siły w seriach roboczych.
Czym jest Potencjacja Poaktywacyjna (PAP)? +
PAP to przejściowe zwiększenie siły skurczu mięśniowego po wykonaniu submaksymalnego, dynamicznego powtórzenia (~85-90%), wynikające z fosforylacji łańcuchów lekkich miozyny.
Masz dość ręcznego liczenia na siłowni?
MaGymus wykonuje wszystkie te obliczenia automatycznie w tle treningu: automatyczne piramidy rozgrzewkowe, deterministyczną progresję Epleya, 11-wymiarowy audyt planu RP, krzywe FFMI i kalibrację maszyn – w 100% offline na Twoim iPhonie.