웜업 & PAP 램핑 계산기
활동 후 증강(Post-Activation Potentiation) 이론을 적용하여 첫 번째 무거운 본세트 전 대사 피로와 젖산 축적 없이 고역치 운동 단위를 동원하는 최적 램핑 피라미드를 산출합니다.
1. 본세트 계획 작업 중량
2. Barbell Type & Equipment
Progressively descending reps recruit high-threshold motor units (HTMU) without glycogen depletion or lactate accumulation prior to working sets.
Neuromuscular Warmup & PAP Science
Evidence-based postactivation potentiation physiology.
Exercise and Sport Sciences Reviews: Heavy submaximal singles (~85–92% 1RM) enhance subsequent rate of force development (RFD) via myosin regulatory light chain phosphorylation without fatigue when rest intervals exceed 3 minutes.
Confirms that keeping warmup reps under 3 for sets above 60% working load prevents muscle glycogen degradation and preserving velocity in primary sets.
활동 후 증강(PAP)이란 무엇인가요? +
본세트 직전에 무거운 중량으로 1회 폭발적으로 리프팅하여 중추신경계를 흥분시키고 미오신 인산화를 유도해 다음 세트의 힘 생성을 일시적으로 극대화하는 현상입니다.
웜업 단계에서 반복 횟수를 점차 줄이는 이유는 무엇인가요? +
중량이 올라갈수록 반복 수를 줄여(8→5→3→1) 글리코겐 고갈과 젖산 축적을 철저히 차단하면서도 신경계의 동원 능력만을 선택적으로 깨우기 위함입니다.
헬스장에서 매번 손으로 계산하시나요?
MaGymus는 운동 중 백그라운드에서 모든 계산을 전자동으로 실행합니다: 자동 웜업 피라미드, 결정론적 Epley 점진적 과부하, 11차원 RP 플랜 점검, FFMI 곡선 및 헬스장 기구 표준화 — 100% 오프라인.