RP 볼륨 랜드마크 & 정크 볼륨 점검
주당 작업 세트 수를 4가지 과학적 기준(MV, MEV, MAV, MRV)과 비교 분석하세요. 불필요한 피로를 유발하는 정크 볼륨을 찾아내고 상체 밀기/당기기 대칭 균형을 확인합니다.
Scientific Hypertrophy Volume Foundations
Evidence-based thresholds by Dr. Brad Schoenfeld & Dr. Mike Israetel.
Journal of Sports Sciences meta-analysis establishing the graded dose-response between weekly sets per muscle group and hypertrophy, confirming ~10–20 weekly sets as the optimal corridor (MAV).
Defines Maintenance Volume (MV), Minimum Effective Volume (MEV), Maximum Adaptive Volume (MAV), and Maximum Recoverable Volume (MRV) to protect athletes against unproductive systemic junk volume.
RP 볼륨 랜드마크(MEV, MAV, MRV)란 무엇인가요? +
Renaissance Periodization(Dr. Mike Israetel)에서 정립한 근비대 볼륨 개념으로, 유지 볼륨(MV), 최소 유효 볼륨(MEV), 최대 적응 볼륨(MAV), 최대 회복 가능 볼륨(MRV)으로 구분됩니다. MAV 구간이 가장 높은 근성장 효율을 제공합니다.
왜 정크 볼륨을 피해야 하나요? +
MRV를 초과하는 세트는 추가적인 근비대 신호를 거의 생성하지 못하면서도 과도한 전신 피로를 누적시켜 다음 세션의 수행 능력을 저하시키기 때문입니다.
헬스장에서 매번 손으로 계산하시나요?
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