Calcolatore di Riscaldamento & Rampa PAP
Eseguire troppe ripetizioni nel riscaldamento produce acidosi da lattato e pre-affatica i muscoli prima delle serie pesanti. Questo strumento calcola la piramide ideale basata sul Potenziamento Post-Attivazione (PAP secondo Sale, 2002): stimolo neurale con zero fatica da lattato.
1. Carico della 1ª serie allenante
2. Barbell Type & Equipment
Progressively descending reps recruit high-threshold motor units (HTMU) without glycogen depletion or lactate accumulation prior to working sets.
Neuromuscular Warmup & PAP Science
Evidence-based postactivation potentiation physiology.
Exercise and Sport Sciences Reviews: Heavy submaximal singles (~85–92% 1RM) enhance subsequent rate of force development (RFD) via myosin regulatory light chain phosphorylation without fatigue when rest intervals exceed 3 minutes.
Confirms that keeping warmup reps under 3 for sets above 60% working load prevents muscle glycogen degradation and preserving velocity in primary sets.
Perché evitare serie a ripetizioni elevate nel riscaldamento? +
Eseguire serie da 10 a 15 ripetizioni genera metaboliti acidi e intacca le scorte di glicogeno, riducendo l'erogazione di forza nelle serie allenanti successive.
Cos'è il Potenziamento Post-Attivazione (PAP)? +
Il PAP indica l'aumento transitorio della forza contrattile muscolare dopo uno stimolo pesante ed esplosivo (~85-90%), dovuto alla fosforilazione delle catene leggere della miosina.
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