RP Volume Landmark & Calcolatore Junk Volume
Confronta le tue serie allenanti settimanali per gruppo muscolare con le soglie delineate dal Dr. Mike Israetel (Renaissance Periodization) e dal Dr. Brad Schoenfeld (2017): Volume di Mantenimento (MV), Volume Minimo Efficace (MEV), Volume Massimo Adattivo (MAV) e Volume Massimo Recuperabile (MRV).
Scientific Hypertrophy Volume Foundations
Evidence-based thresholds by Dr. Brad Schoenfeld & Dr. Mike Israetel.
Journal of Sports Sciences meta-analysis establishing the graded dose-response between weekly sets per muscle group and hypertrophy, confirming ~10–20 weekly sets as the optimal corridor (MAV).
Defines Maintenance Volume (MV), Minimum Effective Volume (MEV), Maximum Adaptive Volume (MAV), and Maximum Recoverable Volume (MRV) to protect athletes against unproductive systemic junk volume.
Cosa significano MV, MEV, MAV e MRV? +
MV è il volume di mantenimento. MEV è il volume minimo efficace per indurre ipertrofia. MAV è il volume massimo adattivo per massimizzare la crescita. MRV è il volume massimo recuperabile, oltre il quale si genera affaticamento improduttivo.
Cos'è il Junk Volume (Volume Spazzatura)? +
Indica le serie eseguite oltre l'MRV che non stimolano ulteriore sintesi proteica muscolare, ma accrescono in misura sproporzionata la fatica sistemica del sistema nervoso centrale.
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