Calculadora de Autorregulação RPE e 1RM
Calculadoras tradicionais presumem erroneamente que cada série foi levada até a falha concêntrica absoluta (0 RIR). Esta ferramenta integra a escala RPE baseada em RIR de Zourdos et al. (2016) com as fórmulas de Epley, Brzycki e Wathan para um ajuste milimétrico de carga.
1. Reference Set Just Performed
2. Target Parameter for Next Set
Sua tabela personalizada de cargas RPE / RIR (em kg)
Exact projected weights (kg) across reps and RPE ratings based on your current estimated 1RM.
Peer-Reviewed Sports Science Foundations
This engine combines RIR-based effort anchoring with multi-formula failure extrapolation.
Journal of Strength and Conditioning Research: Confirms that RPE based on Reps in Reserve (RIR) provides significantly higher autoregulatory accuracy than Borg scale ratings in experienced strength athletes.
Validates algorithmic 1RM extrapolation from submaximal working sets: 1RM = Weight × (1 + Reps/30).
Como a calculadora integra o RPE/RIR no cálculo do 1RM? +
Em vez de contabilizar apenas repetições executadas, ela adiciona as repetições na reserva (RIR = 10 - RPE) às repetições completadas e aplica a fórmula de Epley: e1RM = Carga * (1 + (Reps + RIR) / 30).
Qual é a diferença entre Epley e Brzycki? +
Epley escala linearmente e é padrão-ouro para faixas entre 3 e 8 repetições. Brzycki oferece uma curva mais conservadora em repetições mais altas.
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