RPE & 1RM Autoregulations-Rechner
Klassische 1RM-Rechner unterstellen fälschlicherweise, dass jeder Satz bis zum absoluten Muskelversagen (0 RIR) ausgeführt wurde. Dieser Rechner integriert die RIR-basierte RPE-Skala nach Zourdos et al. (2016) mit den Gleichungen nach Epley, Brzycki und Wathan für präzise Belastungssteuerung.
1. Reference Set Just Performed
2. Target Parameter for Next Set
Deine persönliche RPE / RIR Belastungstabelle (in kg)
Exact projected weights (kg) across reps and RPE ratings based on your current estimated 1RM.
Peer-Reviewed Sports Science Foundations
This engine combines RIR-based effort anchoring with multi-formula failure extrapolation.
Journal of Strength and Conditioning Research: Confirms that RPE based on Reps in Reserve (RIR) provides significantly higher autoregulatory accuracy than Borg scale ratings in experienced strength athletes.
Validates algorithmic 1RM extrapolation from submaximal working sets: 1RM = Weight × (1 + Reps/30).
Wie berechnet der Rechner das 1RM mit RPE/RIR? +
Statt nur vollendete Wiederholungen zu zählen, addiert der Rechner die verbliebenen Wiederholungen im Tank (RIR = 10 - RPE) zu den absolvierten Wiederholungen und wendet darauf die Epley-Formel an: e1RM = Gewicht * (1 + (Wdh + RIR) / 30).
Was ist der Unterschied zwischen Epley und Brzycki? +
Epley skaliert linear und gilt im Bereich von 3 bis 8 Wiederholungen als Goldstandard. Brzycki dämpft bei höheren Wiederholungszahlen etwas konservativer ab.
Keine Lust auf manuelles Rechnen im Gym?
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