RPE & 1RM 自動調節計算器
傳統的 1RM 計算器往往錯誤地假設每組訓練皆做到徹底力竭（0 RIR）。本計算器結合 Zourdos et al. (2016) 之 RIR 基礎 RPE 量表 與 Epley、Brzycki、Wathan 公式，實現精確的負重自我調節。
1. Reference Set Just Performed
2. Target Parameter for Next Set
個人化 RPE / RIR 負重對照表（kg）
Exact projected weights (kg) across reps and RPE ratings based on your current estimated 1RM.
Peer-Reviewed Sports Science Foundations
This engine combines RIR-based effort anchoring with multi-formula failure extrapolation.
Journal of Strength and Conditioning Research: Confirms that RPE based on Reps in Reserve (RIR) provides significantly higher autoregulatory accuracy than Borg scale ratings in experienced strength athletes.
Validates algorithmic 1RM extrapolation from submaximal working sets: 1RM = Weight × (1 + Reps/30).
計算器如何將 RPE/RIR 整合至 1RM 推算中？ +
計算器不僅計算完成的反覆次數，還會將保留在體內的次數（RIR = 10 - RPE）加回有效次數中，再代入 Epley 公式：e1RM = 重量 * (1 + (反覆次數 + RIR) / 30)。
Epley 公式與 Brzycki 公式的差別為何？ +
Epley 公式呈現線性增長，在 3 至 8 次反覆範圍內被公認為黃金標準；Brzycki 公式則在高反覆次數區間呈現更為保守的估算曲線。
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