Calculateur d'Autorégulation RPE & 1RM
Les calculateurs conventionnels supposent à tort que chaque série a été menée jusqu'à l'échec musculaire absolu (0 RIR). Cet outil combine l'échelle RPE basée sur le RIR de Zourdos et al. (2016) aux formules d'Epley, Brzycki et Wathan pour une gestion millimétrée de la charge.
1. Reference Set Just Performed
2. Target Parameter for Next Set
Votre table personnalisée de charges RPE / RIR (en kg)
Exact projected weights (kg) across reps and RPE ratings based on your current estimated 1RM.
Peer-Reviewed Sports Science Foundations
This engine combines RIR-based effort anchoring with multi-formula failure extrapolation.
Journal of Strength and Conditioning Research: Confirms that RPE based on Reps in Reserve (RIR) provides significantly higher autoregulatory accuracy than Borg scale ratings in experienced strength athletes.
Validates algorithmic 1RM extrapolation from submaximal working sets: 1RM = Weight × (1 + Reps/30).
Comment ce calculateur intègre-t-il le RPE/RIR dans le 1RM ? +
Plutôt que de compter uniquement les répétitions accomplies, il additionne les répétitions en réserve (RIR = 10 - RPE) aux répétitions exécutées et applique la formule d'Epley : e1RM = Charge * (1 + (Reps + RIR) / 30).
Quelle est la différence entre Epley et Brzycki ? +
Epley évolue de manière linéaire et constitue la référence pour les plages de 3 à 8 répétitions. Brzycki présente une courbe plus conservatrice sur des répétitions plus élevées.
Fatigué de calculer manuellement à la salle ?
MaGymus exécute tous ces calculs automatiquement en arrière-plan de vos séances : pyramides d'échauffement automatique, progression déterministe d'Epley, audit de programme RP en 11 dimensions, courbes de FFMI et étalonnage multi-salles – 100% hors ligne sur votre iPhone.