Calculadora de Autorregulación RPE y 1RM
Las calculadoras tradicionales asumen erróneamente que cada serie se lleva al fallo muscular absoluto (0 RIR). Esta herramienta integra la escala RPE basada en RIR de Zourdos et al. (2016) con las fórmulas de Epley, Brzycki y Wathan para una gestión precisa de la carga.
1. Reference Set Just Performed
2. Target Parameter for Next Set
Tu tabla personalizada de carga RPE / RIR (en kg)
Exact projected weights (kg) across reps and RPE ratings based on your current estimated 1RM.
Peer-Reviewed Sports Science Foundations
This engine combines RIR-based effort anchoring with multi-formula failure extrapolation.
Journal of Strength and Conditioning Research: Confirms that RPE based on Reps in Reserve (RIR) provides significantly higher autoregulatory accuracy than Borg scale ratings in experienced strength athletes.
Validates algorithmic 1RM extrapolation from submaximal working sets: 1RM = Weight × (1 + Reps/30).
¿Cómo integra la calculadora el RPE/RIR en el cálculo del 1RM? +
En lugar de contar solo las repeticiones completadas, suma las repeticiones en reserva (RIR = 10 - RPE) a las repeticiones realizadas y aplica la fórmula de Epley: e1RM = Peso * (1 + (Reps + RIR) / 30).
¿Cuál es la diferencia entre Epley y Brzycki? +
Epley escala de forma lineal y es la referencia estándar para rangos de 3 a 8 repeticiones. Brzycki aplica una curva más conservadora en rangos más altos de repeticiones.
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