Kalkulator Autoregulacji RPE & 1RM
Tradycyjne kalkulatory błędnie zakładają, że każda seria była wykonywana do bezwzględnego upadku mięśniowego (0 RIR). To narzędzie łączy skalę RPE opartą na RIR (Zourdos i wsp., 2016) z formułami Epleya, Brzyckiego i Wathana dla precyzyjnego zarządzania obciążeniem.
1. Reference Set Just Performed
2. Target Parameter for Next Set
Twoja spersonalizowana tabela obciążeń RPE / RIR (w kg)
Exact projected weights (kg) across reps and RPE ratings based on your current estimated 1RM.
Peer-Reviewed Sports Science Foundations
This engine combines RIR-based effort anchoring with multi-formula failure extrapolation.
Journal of Strength and Conditioning Research: Confirms that RPE based on Reps in Reserve (RIR) provides significantly higher autoregulatory accuracy than Borg scale ratings in experienced strength athletes.
Validates algorithmic 1RM extrapolation from submaximal working sets: 1RM = Weight × (1 + Reps/30).
W jaki sposób kalkulator uwzględnia RPE/RIR przy wyliczaniu 1RM? +
Zamiast liczyć wyłącznie ukończone powtórzenia, dodaje powtórzenia w zapasie (RIR = 10 - RPE) do zrobionych powtórzeń i stosuje formułę Epleya: e1RM = Ciężar * (1 + (Powt + RIR) / 30).
Jaka jest różnica między formułą Epleya a Brzyckiego? +
Wzór Epleya skaluje się liniowo i stanowi złoty standard dla 3-8 powtórzeń. Wzór Brzyckiego daje bardziej zachowawcze wartości przy wyższych zakresach powtórzeń.
Masz dość ręcznego liczenia na siłowni?
MaGymus wykonuje wszystkie te obliczenia automatycznie w tle treningu: automatyczne piramidy rozgrzewkowe, deterministyczną progresję Epleya, 11-wymiarowy audyt planu RP, krzywe FFMI i kalibrację maszyn – w 100% offline na Twoim iPhonie.