RPE & 1RM 자가조절 계산기
기존의 1RM 계산기는 모든 세트가 실패 지점(0 RIR)까지 수행되었다고 잘못 가정합니다. 본 계산기는 Zourdos et al. (2016)의 RIR 기반 RPE 척도와 Epley, Brzycki, Wathan 공식을 통합하여 정밀한 자가조절 부하 관리를 지원합니다.
1. Reference Set Just Performed
2. Target Parameter for Next Set
개인 맞춤형 RPE / RIR 부하 표 (kg)
Exact projected weights (kg) across reps and RPE ratings based on your current estimated 1RM.
Peer-Reviewed Sports Science Foundations
This engine combines RIR-based effort anchoring with multi-formula failure extrapolation.
Journal of Strength and Conditioning Research: Confirms that RPE based on Reps in Reserve (RIR) provides significantly higher autoregulatory accuracy than Borg scale ratings in experienced strength athletes.
Validates algorithmic 1RM extrapolation from submaximal working sets: 1RM = Weight × (1 + Reps/30).
RPE와 RIR은 어떻게 1RM 계산에 반영되나요? +
단순히 수행한 반복 수만 계산하지 않고, 남아있던 여유 반복(RIR = 10 - RPE)을 더해 유효 실패 반복 수를 구한 후 Epley 공식을 적용합니다: e1RM = 중량 * (1 + (반복수 + RIR) / 30).
Epley 공식과 Brzycki 공식의 차이는 무엇인가요? +
Epley 공식은 선형으로 확장되며 3~8회 반복 범위에서 가장 신뢰받는 표준입니다. Brzycki 공식은 고반복 구간에서 보다 보수적인 수치를 산출합니다.
헬스장에서 매번 손으로 계산하시나요?
MaGymus는 운동 중 백그라운드에서 모든 계산을 전자동으로 실행합니다: 자동 웜업 피라미드, 결정론적 Epley 점진적 과부하, 11차원 RP 플랜 점검, FFMI 곡선 및 헬스장 기구 표준화 — 100% 오프라인.