RPE & 1RM オートレギュレーション計算機
従来の1RM計算機はすべてのセットが限界（0 RIR）まで行われたと誤って仮定しています。本ツールはZourdos et al. (2016)のRIR基準RPEスケールとEpley、Brzycki、Wathan方程式を統合し、精密な負荷管理を実現します。
1. Reference Set Just Performed
2. Target Parameter for Next Set
パーソナル RPE / RIR 負荷換算表（kg）
Exact projected weights (kg) across reps and RPE ratings based on your current estimated 1RM.
Peer-Reviewed Sports Science Foundations
This engine combines RIR-based effort anchoring with multi-formula failure extrapolation.
Journal of Strength and Conditioning Research: Confirms that RPE based on Reps in Reserve (RIR) provides significantly higher autoregulatory accuracy than Borg scale ratings in experienced strength athletes.
Validates algorithmic 1RM extrapolation from submaximal working sets: 1RM = Weight × (1 + Reps/30).
RPEやRIRはどのように1RM計算に組み込まれますか？ +
完了レップ数だけでなく、残された余力レップ数（RIR = 10 - RPE）を加算して限界レップ数を導き出し、Epley式を適用します: e1RM = 重量 * (1 + (完了レップ + RIR) / 30)。
Epley式とBrzycki式の違いは何ですか？ +
Epley式は線形にスケールし、3〜8レップの範囲でゴールドスタンダードとされます。Brzycki式は高レップ域でより控えめな推定値を出します。
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