Calcolatore di Autoregolazione RPE & 1RM
I calcolatori tradizionali presumono erroneamente che ogni serie sia stata portata al cedimento concentrico assoluto (0 RIR). Questo strumento combina la scala RPE basata su RIR di Zourdos et al. (2016) con le equazioni di Epley, Brzycki e Wathan per una gestione scientifica della fatica.
1. Reference Set Just Performed
2. Target Parameter for Next Set
La tua tabella di carico RPE / RIR personalizzata (in kg)
Exact projected weights (kg) across reps and RPE ratings based on your current estimated 1RM.
Peer-Reviewed Sports Science Foundations
This engine combines RIR-based effort anchoring with multi-formula failure extrapolation.
Journal of Strength and Conditioning Research: Confirms that RPE based on Reps in Reserve (RIR) provides significantly higher autoregulatory accuracy than Borg scale ratings in experienced strength athletes.
Validates algorithmic 1RM extrapolation from submaximal working sets: 1RM = Weight × (1 + Reps/30).
Come integra la formula RPE/RIR nel calcolo dell'1RM? +
Invece di conteggiare solo le ripetizioni completate, somma le ripetizioni in riserva (RIR = 10 - RPE) alle ripetizioni eseguite e applica l'equazione di Epley: e1RM = Carico * (1 + (Rip + RIR) / 30).
Qual è la differenza tra Epley e Brzycki? +
Epley scala in modo lineare ed è la scelta di riferimento tra 3 e 8 ripetizioni. Brzycki risulta più conservativa su range di ripetizioni più elevati.
Stanco di fare calcoli manuali in palestra?
MaGymus gestisce tutti questi calcoli automaticamente in background durante le sessioni: piramidi di riscaldamento automatico, progressione deterministica di Epley, verifica del piano RP a 11 dimensioni, curve FFMI e calibrazione multi-palestra – 100% offline sul tuo iPhone.